zza karku

[...] max powtórzeń 5. Uginanie sztangi łamanej stojąc szeroki chwyt 4x 12/10/8/6 6. Uginanie hantli młotkowo na skosnej ławce4s po 14/15pow Barki + przedramię 1. wyciskanie zza karku 4s po 14/12/10/8 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4 s po 14pow 3. Unoszenie hantli przodem w góre 4s 10 pow 4. unoszenie hantli z opadu na boki 4s x max [...]

[...] 2.Podnoszenie sztangielki chwytem młotkowym -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie nadgarstków nadchwytem PIĄTEK -BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangielek bokiem -KAPTURY 1.szrugsy -NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.wykroki ze sztanga na barkach 3.Wspięcia na palce stojąc z [...]

[...] 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 Nogi (raczej mało ćwiczyłem) - przysiady ze sztangą na [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 BRAKUJE MI 1 CW Nogi (raczej mało ćwiczyłem) BLAD - przysiady [...]

[...] powtórzeń - wachlarz sztangą 3 serie po 7 powtórzeń - stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] sztangielek na skosie w gore 3s przenoszenie hantla 4s do 15 pozatym poprawienie klatki itp to nie wkestia 1 czy 2 treningow. Dzien piąty Barki - wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10-12 - podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] Split squat/wykroki chodzone Pull throughs i dopiero teraz MOZESZ wykonczyc jakas izolacja: wyprosty i uginania + lydki i piszczelowe rozumiesz? A wszelkie wyciskania zza karku, sciagania za kark, podciaganie wzdluz tulowia sztanga - sobie odpusc, niesamowicie kontuzjogenne cwiczenia, aha no i nie zapominaj o rotatorach i manipulatorach [...]

[...] jestem dobrej myśli. Trening 16.04.2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 3 wyrzuty sztangi zza karku: 110kg x 8 120kg x 8 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 12 progres ciężaru co serie dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 3 serie po 12 Biceps: uginanie [...]

[...] + Biceps + Przedramie + brzuch - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztanga 12-10-6 - wiosłowanie hankla 12-10-8 - podciaganie na maszynie 3x max - wycisk sztangi zza karku 12-10-8 - odwrotne rozpietki na tyl barkow 12-10-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem sztangielkami 12-10-8 + gigant [...]

Don, ja robie military press, calkiem fajne, ale przy wiekszym ciężarze czasem mi było cięzko zachowac równowage, wycisk zza karku lepszy Dumbel swing? wtf pierwszy raz cos takiego widze Reso

[...] z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 3x12,10,10 Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 2x12,12 WTOREK Wyciskanie sztangi zza karku 5x12,10,,10,8,8 Unoszenie hantli do góry na boki stojąc w lekkim pochyleniu 3x12,10,10,8 Unoszenie hantli w opadzie 4x12,10,10,10 Szrugsy 4x15- 10 Uginanie [...]

[...] (Klatka piersiowa, Barki, Tricepsy) rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s/15p 2.Ściąganie uchwytów maszyny siedząc 2-3s/15p 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s/15p 4.Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3s/15p 5.Wyciskanie na maszynie 2-3s/15p 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4s/12p 7.Prostowanie [...]

[...] I to mi się podoba, bo na pewno błędem jest kopiowanie cudzych planów w 100%. Zresztą w planie kachasa też bym zmienił parę rzeczy, dyskusyjne sa obydwa wyciskania pod rząd+w takim wypadku robiłym najpierw wyciskanie zza karku, potem wyciskanie podchwytem. Niemniej jednak też ci dobrze radzi, po prostu pokazuje plan, który dobrze dziala na niego.

[...] poręczach 3 serie 6>8>10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 serie 8/10/12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 serie 8>10>12>14 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 [...]

no to juz czaje, ciezar w mds'ie chyba za mały jak na arnoldki by był wiec zrobie tak wyc. zza karku 4s arnoldki 3s mds unoszenie bokiem -> unoszenie przodem 3 serie i gdziej na tygodniu dorzuce jeszcze unoszenie w opadzie na tylnie aktony i bedzie dobrze :) chyba ze un. w opadzie dac do mds'u pzdr. Zmieniony przez - brolly112 w dniu [...]

[...] FBW 15/10/5 trening tą metodą jest strasznie intensywny i męczący, do tego daną grópę mięśniową trenuję 2 x na tydzień i czuję już spore zmęczenie w przyszłą środę ostatni trening, potem zrobię kilka treningów na totalnym spontanie włącznie z próbami pod konkursy (zarzuty, wyciskanie zza karku stojąc) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

Kuba-ja za to ćw dostawałem bomby w podstawówce-bo wuefiści uważali,że sobie jaja z nich robie-dziś to mnie brakuje chyba z 30 i pare cm..ale zza karku wyciskam....:)

      2014-02-20 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      powoli puszcza mnie ból w lewym nadgarstku po wczorajszym wyciskaniu zza karku dziś boli mnie górna część kręgów szyjnych w którą uderzał gryf podczas opuszczania ciężaru PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             17,2         [...]

[...] (chwyt młodkowy) 12,10,8,8 Piątek: - przysiad z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 - wykrok z hantlami 12,10,8,6 - uginanie nog 12,10,8,8 - wspięcia na łydy 4 x max - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Jeszcze jakieś zmiany proponowane :)?